Mittwochs darf ich ja immer ein Ei zum Frühstück essen. Und zum Mittag gab es Hähnchenbrustfilet mit Paprikagemüse und Naturreis und als Nachtisch Heidelbeeren mit Schlagsahne.

Die verbrauchten Nährmittel kann man hier schon in meinem Ernährungstagebuch sehen, von dem ich gestern berichtet habe.

Und hier ist nach dem Abendessen der komplette Eintrag im Ernährungstagebuch

Das war ja gestern ein erfolreicher Tag: Guthaben bei den Kreisen. Nun ich hatte auch vorher schon mal ein Guthaben, weil ich ja freitags beim Doko über die Stränge schlage. Das war dann aber bis zum Freitag aufgezehrt. Nun nehme ich mir getreu dem was ich über gute Vorsätze in dieser Woche gehört habe, 6 Kreise Guthaben bis zum Freitag szehen zu lassen. Das sollte doch möglich sein.

Ich habe seit heute meine Tagestellerberechnung umgestellt: Es gibt jetzt einen Tagesteller, wo ich alle Lebensmittel eingetragen habe, die ich fast täglich zum Frühstück und Abendbrot esse. Dazu die Mittagsbeilagen Kartoffeln, Reis und Nudeln.

Diesen Tagesteller "Meine täglichen Lebensmittel" lade ich dann am morgen und entferne im Laufe des Tages die Lebensmittel, die ich nicht gebraucht habe und füge die hinzu, die ich insbesondere für das Mittagessen brauche. Entfernen ist nämlich schneller erledigt als das Hinzufügen eines Lebensmittels zum Tagesteller.

Mit Favoriten arbeite ich kaum, denn es geht schneller, ein Lebensmittel mit der Autofüllfunktion der Browser aus der Lebensmitteldatenbank zu ermitteln als in der ungeordneten Favoritenliste heraus zu suchen. Die Favoritenliste könnte helfen, wenn man dort Lebensmittel eintragen könnte, die nicht in der Datenbank enthalten sind, was aber icht der Fall ist.

Zum Mittag gab es Pengasiusfilet mit Broccoli und Saure-Sahne-Kräuterdipp

Zum Abendbrot habe ich mir wieder eine Flasche Pils geleistet, die mit 6 Kreisen zu Buche schlägt. Fette und Kohlehydrate habe ich mir auf http://fddb.info ausrechnen lassen und dann in Kreise und Kohlehydrate umgerechnet, um sie im Tagesteller einzutragen. Den Tipp hat mir eine nette Teilnehmerin am Kursprogramm gegeben.

Tagesergebnis: 25 Kreise 13 Dreiecke 6 Quadrate

Wie ein Eintrag im Ernährungstagebuch bei http://fddb.info aussieht, ist hier zu sehen http://22334.dynamicboard.de/t1985f48-Mit-dem-Ernaehrungstagebuch-von-fddb-abnehmen.html

Die Waage zeigt heute morgen 101,9 kg. Und das meint der Coach-Roboter dazu:

Schauen wir nun auf Ihren Gewichtsverlauf.

Und da sehen wir eine schöne Zahl. Wogen Sie zu Beginn des Programms noch 103.00 Kilo, so sind es heute nur noch 101.90 Kilo. Sie haben satte 1.1 Kilo abgenommen und liegen damit voll im Rahmen der Erwartung. Realistisch und sinnvoll sind Gewichtsabnahmen von etwa einem halben Kilo pro Woche. Beim einen ist es etwas mehr, beim anderen etwas weniger. Mit Ihren 1.1 Kilo Abnahmeerfolg haben Sie also ein wirklich sinnvolles Abnahmetempo. Super! Machen Sie weiter so! Wenn es in den nächsten Wochen mal schwieriger wird mit dem Abnehmen oder das Gewicht kurzfristig wieder ansteigt: ruhig Blut! Gelegentliche Schwankungen des Gewichts sind ganz natürlich - Hauptsache die Richtung stimmt. Und die stimmt bei Ihnen ganz sicher. Herzlichen Glückwunsch!

Am Anfang jeder Trainigswoche steht ja auch immer eine allgemeine nicht auf den jeweiligen Teilnehmer zugeschnittene "Belehrung". Heute geht es um gute Vorsätze, Verbote und die sog. flexible Erfolgskontrolle

http://gesund-abnehmen.apotheken-umschau.de/training/woche4

Das muss ich doch mal meinem Weib zeigen, die meint, ich müsse jeden Tag meine 60 Minuten Bewegung haben und mich umgehend im Fitnessstudio anmelden.

Auch wenn ich bisher keinen Heißhunger auf Schokolade hatte, werde ich mir mal ein Belohnungskästchen mit zwei 40 g-Täfelchen zulegen.

Und inzwischen habe ich ja auch gelernt, dass eine Flasche alkoholfreies Bier und Salzstangen beim Fernsehen dafür sorgen, dass weniger Dreiecke auf meinem Tagesteller übrig bleiben. Und wenn ich dann nebenbei auch noch 20 Minuten auf dem Fahrradtrainer verbringe, kann nichts mehr schiefgehen.

Nach meinem üblichen Standardfrühstück gibt es heute gleich Spagehtti mit Tomatensoße und Parmesankäse sowie einem Gurkensalat und Fruchtjoghurt als Nachspeise



Und so sieht mein heutiges fettarmes Abendbrot aus (eine Tomate gibt es auch noch dazu)



Damit habe ich 12 x Kreise 13 x Dreicke und 13 x Quadrate abgestrichen.

Nachdem ich gestern Fett gespart habe, beginne ich den Tag mit einem Kredit von 5 Fettkreisen.

Noch habe ich mich nicht bewegt, aber wenn das Mittagessen kocht, dann strampele ich 20 Minuten auf dem Hometrainer.

Das Mittagessen ist heute : 200 g Rumpsteak mit Ratatouille und Reis (je 100g Aubergine, Zucchini und Paprika), was 4 Fettkreise und drei Vierecke bringt.

Mit meinem Frühstück mit gekochtem Ei komme ich dann auf 14 Kreise einschl. Kredit, so dass ich erstmals eine Woche ohne Kredit beenden werde. Ich kann mir heute abend dann sogar noch zwei Scheiben Salami leisten, wenn ich nicht doch zu magerer Kapitänssülze greife.

Da ich mir zum Mittag ein Glas Wein 0,15 l geleistet habe (was 5 Kreise kostet) musste ich auch wegen des Griechischen Salats zum Abendbrot mit 4 Kreisen Kredit meine dritte Woche abschließen.

Mit etwa 1,2 l Flüssigkeit trinke ich immer noch zu wenig. Genauso schaffe ich es nicht, meine 19 Dreiecke vom Tagesteller aufzubrauchen. Da muss ich wohl noch zwei Zwischenmahlzeiten einschieben.

Wie zu erwarten, starte ich den heutigen Tag mit einem Kredit von 14 Kreisen.

Das Standard-Frühstück bringt 2 weitere Kreise, so dass die verbleibenden 4 Kreise schnell verbraucht sein werden und ich auch noch morgen am letzten Tag der 3. Woche im Soll sein werde.

Aber ich werde schon noch fettarme Mittagsgerichte beim Chefkoch auftreiben und das Abendbrot mit Harzer auf Magerquark, Radieschensalat zum Quarkbrot und Wurst/Schinken auf Senfbrot fettarm gestalten.

Zum Mittag gab es Seelachs auf Gemüse in Alufolie mit Petersilienkartoffeln nach diesem leicht abgewandelten Rezept. Ich habe einfach ein Suppengrün bei LIDL und Staudensellerie gekauft und davon zwei Stangen reingeschnitten.

Mit dem Tagesrechner ergibt das Kreise: 6 x Dreiecke: 1 x Vierecke: 3 x

Freude schöner Götterfunken:



Die Waage zeigte heute morgen 500 g weniger als noch gestern. Aber darauf gebe ich nicht viel, denn heute wird ja geschlemmt. Ich bin gespannt, wieviel Kredit ich für die restlichen 2 Tage der 3. Kurswoche aufnehmen muss und wieviel ich dann in den verbleibenden Tagen abstottern kann;-)

Gestern habe ich eine Abnehmcommunity kilosweg.de entdeckt, dass mittels der bewährten Standardsoftware vbulletin realisiert ist. (Für Nante/M.: diese Software verwendet auch das Denkforum und sie ist inzwischen mit zusätzlichen Leistungen ausgestattet).

Natürlich habe ich mich dort registriert und eine Interessengruppe für Kursteilnehmer des Programms "Gesund abnehmen" eingerichtet, die wie ich hohe Ansprüche an eine gute Communitysoftware stellen, denen das eigentliche Anbieterportal für mich nicht gerecht wird.

Es gibt dort auch schon seit einem Jahr Teilnehmer am Programm "Gesund abnehmen" - überwiegend junge Frauen ;-))

Heute mittag gibt es ein kleines Wildweinsteak für den Berichterstatter und zwei marinierte Putenhacksteaks (die Fettbomben aus der TK-Truhe) für die Dame des Hauses und dazu Grüne Bohnen griechisch.

Heute abend habe ich Doppelkopf in großer Runde (zu fünft) gespielt. Und konnte den lukullischen Verführungen in der Pause zwischen zwei Spielrunden natürlich nicht widerstehen:

Sehr klein geschnittenes Schweinefilet mit Champignons in Sahne, dazu Zucchine-Kartoffelgratin (an Sahne wurde auch nicht gespart) und einen Chicoreesalat

Dazu über den Daumen gepeilt 0,4 l Regent aus Rheinhessen

Dann kam die Käseplatte, wo ich mich an Manouri und Hallumi bedient habe.

Das letzte Loch wurde dann noch mit geddünsteten Äpfeln und dänischer Vanillesauce gefüllt.

Zuhause zurück habe ich dann den Tagesteller berechnet: 34 Kreise

Im Forum von Gesund abnehmen habe ich heute dieses nette Video entdeckt



Das könnte von mir sein, auch wenn ich noch keine dieser dämlichen Diäten versucht habe, sondern auch noch abends im Kühlschrank nachgesehen habe, ob ich da ein Stück Wurst oder Käse zum Abbeißen finde. Meine Frau hat dann einen Zettel angeklebt: von 19 - 7 Uhr geschlossen, ab merkwürdigerweise ließ sich die Tür leicht öffnen :-))

Der gestrige Tag hat keinen Abbau der Fettsymbole erbracht, so dass heute ein neuer Anlauf genommen wird. Das Standard-Frühstück ohne Ei bringt schon mal weniger Fettkreise, zumal ich jetzt einen Teelöffel Gewürzquark durch Magerquark ersetzt habe.

Zum Mittag gab es heute wirklich was zum Punktesparen: Gebratenen Blumenkohl mit Kartoffel/Gurkensalat - nur ein Fettkreis!

Um morgen (Fettlebe beim Dokospiel mit Auflauf, Käse und Rotwein) nicht auch noch mit Kredit zu beginnen, habe ich das Abendbrot möglichst fettfrei gestaltet: Magerquark statt Butter unter den Harzer und Quarkbrot zum Radieschensalat bzw. zur Tomate. Nur für die Scheibe rohen Schinken habe ich 5 g Butter aufs Brot gekratzt und mir auch noch eine halbe Scheibe Brot mit Tomaten-Mozzarella-Creme bestrichen.

Vom Tagesteller aren dadurch nur 8 Fettpunkte abzustreichen und der Kredit der vergangenen Tage getilgt.

Heute morgen zeigt mein Kontoauszug, dass ich mit 11 Kreisen im Soll bin. Aber auf mein Frühstück mit Ei (leiste ich mir mittwochs und sonntags) habe ich nicht verzichtet. Denn heute Mittag ist fettarme Resteverwertung angesagt: Rosenkohl mit Kartoffeln. Dazu werde ich mir gleich etwas Putenfleisch besorgen und damit auch einige Bewegungseinheiten sammeln. Getrunken wird heute Mittag ein alkfreies Weizenbier, das keine Kreise bringt, aber zur geforderten Flüssigkeitsmenge beiträgt.

Heute morgen stand der Zeiger der Waage auf 101,7 - liege also gut im Plan, auch wenn ich schon mal nahe an diesem Wert war, ehe dann die "Völlereien" beim Doko-Spiel und Kaffee-/Abendbrotgästen alles zunichte machten.

Oh weh, da habe ich ja was geschrieben von wegen fettarmem Mittagessen. Faul wie ich manchmal bin habe ich bei LIDL marinierte Putenhacksteaks aus der TK-Truhe gefischt, ohne (mangels Brille) die Nährwerte zu lesen. Zuhause schrecke ich dann zurück: 100 g haben 18 g Fett (die Dinger sind ja auch vorfrittiert und klein gemüllert,so dass sie sich in der Fabrik so richtig mit Fett vollsaugen konnten)

Also hat mein Tagesteller schon jetzt 18 von 20 Kreisen. Griechischer Salat wie gestern ist heute abend also nicht drin ;-(

Zunächst habe ich mal nachgelesen, was an neuen Kommentaren an meiner Kritik geschrieben worden ist.

Und dann habe ich nach einem Rezept für Champignons mit wenig Kreisen gesucht. Ja, man muss wirklich suchen, ehe man nach langem Blättern in einer seitenlangen Trefferliste evtl. das Passende findet, denn in die sog. Suchbox kann man zwar mehrere Suchbegriffe eingeben, nur sie werden nicht konjunktiv verknüpft, um die Zahl der Treffer zu verringern.

Am besten man vergisst die Rezeptsuche und bedient sich benutzerfreundlicher Rezeptportale wie Chefkoch.de und berechnet die Symbole über den Tagesrechner.

Bei der forumsinternen Rezeptsuche ist mir auch noch der Bug aufgefallen, dass bei einer aufsteigenden Sortierung nach Kreisen mittendrin plötzlich Rezepte mit mehr als zehn Kreisen auftauchen und danach wieder solche mit zwei Kreisen. Nun, mir hat ja jemand den Tipp gegeben:

Nicht ärgern, nur wundern

Meinen aufgenommenen Kredit an Fettpunkten habe ich einfach im Wege der Insolvenz "getilgt". Heute beginnt also die dritte Woche von "Gesund abnehmen". Immerhin habe ich innerhalb von zwei Wochen 800 g Gewicht verloren, was eigentlich nur daran liegen kann, dass ich schon auf 50 Minuten Bewegung/Tag im Schnitt komme. Meist sitze ich auf dem Fahrradtrainer und schaue aus dem Fenster oder "konsumiere" nebenbei eine Fernsehsendung.

Mein Mittagessen ist heute Linseneintopf (von ALDI) mit einem Bund Suppengrün und 2 Paar Würstchen für zwei Personen gestreckt. Laut Angabe auf der Dose bringt eine Portion drei Kreise und fünf Dreiecke. Dazu kommen für 100 g Wiener Würstchen 10 Kreise!!! Na, da werde ich wohl schon wieder heute abend Kredit aufnehmen müssen.

So ist es auch gekommen: Tagesteller 31 Kreise, 21 Dreiecke, vier Quadrate

Der Diesntag wird also bereits mit 11 Kreisen Kredit begonnen - aber davon kann ich bestimmt was zurückzahlen, denn ich habe schon braune Champignons eingekauft und vorsorglich Creme fraiche und ähnliche leckere Geschmacksverstärker im Regal gelassen