Heute beginnt nun also die 5. Woche - ein Drittel des 12- Wochen-Programms liegt bereits hinter mir. Die Waage zeigte heute morgen 101,2 kg, also durchaus die Gewichtsabnahme (1,8 kg), die man erwarten kann, wenn man 5 kg in 12 Wochen abnehmen möchte.

Aber was schreiben mir die "Experten"?

es ist schön zu sehen, dass Sie mit Ihrem Erfolg durchaus zufrieden
sind. Und das, obwohl sich Ihr Gewicht bislang eher verhalten nach unten
bewegt. Auf jeden Fall finden wir es toll, dass sie dennoch zufrieden
sind und hoffentlich weiterhin motiviert mitmachen. Beachten sollten Sie
auch, dass Sie glücklicherweise, im Vergleich zu einer Nulldiät, kein
Wasser und keine Muskeln verlieren. Bei Hauruck-Diäten macht das einen
Großteil des Gewichtsverlustes aus. Und weil Wasser und Muskeln nach
der Diät schnell zurückkommen, enden Diäten mit dem unliebsamen Jo-
jo-Effekt.
Auch Muskeln, die Sie durch Bewegung aufbauen, wiegen natürlich etwas.
Es kann durchaus sein, dass Sie Körperfett abbauen und gleichzeitig
Muskeln aufbauen. Auf der Waage sehen Sie keinen Unterschied - aber
vielleicht im Spiegel? Ihr Alltag ist mit täglich 50 Bewegungsminuten
schon recht aktiv. Sie können noch bewegter werden, aber bereits mit
Ihrem Pensum erhalten und trainieren Sie Ihre Muskeln was kurzfristig
nicht unbedingt dem Gewicht aber auf jeden Fall der Figur gut tut. Mit-
telfristig helfen Muskeln auch beim Abnehmen, weil sie den Energiever-
brauch insgesamt erhöhen, nicht nur bei der Bewegung. Bei einer radika-
len ?Schnelldiät? würden Sie deutlich Muskelmasse verlieren und
auf der Waage leichter werden. Aber wer will schon Muskeln abbauen, die
die Figur straffen?
In Ihrer Programmakte sehen wir, dass Sie bereits zu Beginn des Pro-
gramms ein bewegtes Leben führten. Ein deutlicher Muskelaufbau durch
Steigerung der Bewegung in den letzten Wochen ist daher nicht unbedingt
zu vermuten. Das ist aber gleichzeitig ein Vorteil für Sie, denn am
schwersten fällt den meisten nicht die Steigerung der alltäglichen Be-
wegung, sondern der erste Schritt ins bewegte Leben. Diesen Schritt ha-
ben Sie schon gemacht. Gut so!
Wenn Sie jetzt auch noch ein wenig Sport in Ihrem Alltag unterbringen
können - umso besser. Die besten Sportarten für die Figur stellen wir
Ihnen in dieser Woche im Trainingskurs vor. Vielleicht finden Sie eine
Anregung und lassen sich in den Foren und Gruppen von anderen motivie-
ren? Probieren Sie es aus.


Ich jedenfalls gratuliere mir so



Besonderes zur Speisenfolge des heutigen Tages gibt es nicht zu schreiben: Resteverwertung. Deshlab nur der Screenshot aus dem Ernährungstagebuch



Mit rund 72 g Fett und 18 g Alkohol habe ich mal wieder die Hälfte der Fettkreise vom morgigen Teller verbraten :-(