Die Waage zeigt heute morgen 101,9 kg. Und das meint der Coach-Roboter dazu:

Schauen wir nun auf Ihren Gewichtsverlauf.

Und da sehen wir eine schöne Zahl. Wogen Sie zu Beginn des Programms noch 103.00 Kilo, so sind es heute nur noch 101.90 Kilo. Sie haben satte 1.1 Kilo abgenommen und liegen damit voll im Rahmen der Erwartung. Realistisch und sinnvoll sind Gewichtsabnahmen von etwa einem halben Kilo pro Woche. Beim einen ist es etwas mehr, beim anderen etwas weniger. Mit Ihren 1.1 Kilo Abnahmeerfolg haben Sie also ein wirklich sinnvolles Abnahmetempo. Super! Machen Sie weiter so! Wenn es in den nächsten Wochen mal schwieriger wird mit dem Abnehmen oder das Gewicht kurzfristig wieder ansteigt: ruhig Blut! Gelegentliche Schwankungen des Gewichts sind ganz natürlich - Hauptsache die Richtung stimmt. Und die stimmt bei Ihnen ganz sicher. Herzlichen Glückwunsch!

Am Anfang jeder Trainigswoche steht ja auch immer eine allgemeine nicht auf den jeweiligen Teilnehmer zugeschnittene "Belehrung". Heute geht es um gute Vorsätze, Verbote und die sog. flexible Erfolgskontrolle

http://gesund-abnehmen.apotheken-umschau.de/training/woche4

Das muss ich doch mal meinem Weib zeigen, die meint, ich müsse jeden Tag meine 60 Minuten Bewegung haben und mich umgehend im Fitnessstudio anmelden.

Auch wenn ich bisher keinen Heißhunger auf Schokolade hatte, werde ich mir mal ein Belohnungskästchen mit zwei 40 g-Täfelchen zulegen.

Und inzwischen habe ich ja auch gelernt, dass eine Flasche alkoholfreies Bier und Salzstangen beim Fernsehen dafür sorgen, dass weniger Dreiecke auf meinem Tagesteller übrig bleiben. Und wenn ich dann nebenbei auch noch 20 Minuten auf dem Fahrradtrainer verbringe, kann nichts mehr schiefgehen.

Nach meinem üblichen Standardfrühstück gibt es heute gleich Spagehtti mit Tomatensoße und Parmesankäse sowie einem Gurkensalat und Fruchtjoghurt als Nachspeise



Und so sieht mein heutiges fettarmes Abendbrot aus (eine Tomate gibt es auch noch dazu)



Damit habe ich 12 x Kreise 13 x Dreicke und 13 x Quadrate abgestrichen.