Heute wird es wohl nichts mit dem Kreditausgleich, aber morgen mit dem Beginn der 6. Woche ist eh alles vergessen. Mal sehen, was die Waage dann zeigen wird....

Am Nachmittag setzte ein Blasenentzündung ein: da kamen Bewegungspunkte zusammen, wenn das HB-Männchen an die Decke wollte;-) Appetit auf Abendbrot war auch nicht spürbar, so dass der Eintrag im Ernährungstagebuch kurz ausgefallen ist

Ein paar Kreise weniger Kredit sind es doch noch geworden: 7 ist der Stand heute morgen.

Aber an ein Abarbeiten glaube ich kaum, denn heute gab es ein gekochtes Ei zu Frühstück. Und am Nachmittag gibt es auch wieder Kaffee und Kuchen bei Kirchens im Adventscafé und abends vielleicht Würstchen mit Kartoffelsalat.

Das Mittagessen war rein vegetarisch: Paprika und Aubergine mit Naturreis

Bei Kirchens gab es Kirschstreuselkuchen und ein halbes Stück Bratapfelkuchen (sehr lecker!) und als Abendbrot 1 Wiener Würstchen mit Kartoffelsalat. Die Taqesbilanz ist nicht schlecht, auch wenn der Kredit zugenommen und auf morgen übertragen werden muss.

Auf geht es mit 11 Kreisen Kredit! Heute fällt aber die Doko-Schlemmerei aus, so dass ich (vielleicht) etwas Kredit zurückgeben kann...

Heute gab es bei Freunden Kaffee und Kuchen (1 Scheibe Quarkstolle, ein Häppchen Mandarinen-Quark-Torte) und abends einen käselastigen Wurst-Käsesalat, so dass wohl nichts mit der Rückzahlung geworden ist:

Der Tag beginnt gut: trotz 9 Fettkreisen Kredit zeigt die Waage heute morgen wieder 100,4 kg. Könnte sein, dass die 60 Minuten Bewegung mitgeholfen haben...

Heute Mittag standen Buletten mit Quetschkartoffeln und Gemüse (Möhren, Lauch, Paprika) auf dem Programm und als Nachtisch einen Becher Diät-Obstgarten Pfirsich/Marcuja. Bis jetzt haben sich 36 g Fett und 126 g Kohlehydrate angesammelt. Mein Bewegungsprogramm steht noch aus....

Heute habe ich noch eine Zwischenmahlzeit eingelegt: ein Mehrkornbrötchen mit Hirschsalami Das hat natürlich die Fettbilanz nach oben katapultiert: ohne den Kredit habe ich 22 Fettkreise und 23 Dreiecke/Quadrate verputzt



Heute habe ich auch noch die Fovoritenfunktion auf fddb.info entdeckt und benutzt: die am häufigsten benutzten Lebensmittel werden automatisch in die (leider ungeordnete) Favoritenliste eingetragen. Außerdem erscheint auf derselben Seite eine Aufstellung der zuletzt benutzten Lebensmittel und der zuletzt benutzten Listen. So lassen sich mit zwei Klicks einzelne Lebensmittel wie auch Listen ins Tagebuch übernehmen; lediglich die Menge ist evtl. umzurechnen.

Man soll den Dienstag nicht vor dem Mittwoch loben - oder so ähnlich, denn heute morgen zeigte die Waage wie am Montag 101,2 kg. Montag und Dienstag habe ich im Wochenbuffet nach Plan 4 eingetragen und vom heutigen Teller sind bereits 5 Kreise und Dreiecke abgestrichen. Und das traditionelle Frühstück mit Ei am Mittwoch bringt weitere 7 Kreise und Dreiecke.

Gestern wurden es doch nur 40 Minuten auf dem Hometrainer; mal sehen, ob ich heute wenigstens auf ebenfalls 40 Minuten komme (mehr ist dann ja eine gute Leistung, für die ich mich extra belohnen darf;-))

Zum Mittagessen gab es Gebratene Fenchelscheiben. Eigentlich ein leckeres, fettarmes Gericht, wenn ich nicht ein halbes Baguette mit Kräuterbutter dazu gegessen hätte. Die Rote Grütze mit Vanillesauce war dann schon nicht der Rede wert;-) Bis jetzt bin ich bei 51 g Fett gelandet ....

Nach dem Abendbrot sieht der Eintrag im Ernährungstagebuch so aus:

Heute starte ich als mit einer Kreditbelastung von 10 Fettkreisen. Mich wundert, dass die Waage heute morgen trotzdem 100,9 kg, also weniger als gestern, angezeigt hat. Heute werde ich also an Fett sparen und kein Bier zum Abendbrot trinken. Dafür sind volle 60 Minuten Bewegung eingeplant.....

Heute Mittag habe ich dieses fettarme Gericht Stangensellerienudeln orientalisch gewuerzt gekocht.

Das Abendbrot war auch fettarm - etwas Butter muss schon sein;-) So sieht dann der Eintrag im Ernährungstagebuch aus:

Heute beginnt nun also die 5. Woche - ein Drittel des 12- Wochen-Programms liegt bereits hinter mir. Die Waage zeigte heute morgen 101,2 kg, also durchaus die Gewichtsabnahme (1,8 kg), die man erwarten kann, wenn man 5 kg in 12 Wochen abnehmen möchte.

Aber was schreiben mir die "Experten"?

es ist schön zu sehen, dass Sie mit Ihrem Erfolg durchaus zufrieden
sind. Und das, obwohl sich Ihr Gewicht bislang eher verhalten nach unten
bewegt. Auf jeden Fall finden wir es toll, dass sie dennoch zufrieden
sind und hoffentlich weiterhin motiviert mitmachen. Beachten sollten Sie
auch, dass Sie glücklicherweise, im Vergleich zu einer Nulldiät, kein
Wasser und keine Muskeln verlieren. Bei Hauruck-Diäten macht das einen
Großteil des Gewichtsverlustes aus. Und weil Wasser und Muskeln nach
der Diät schnell zurückkommen, enden Diäten mit dem unliebsamen Jo-
jo-Effekt.
Auch Muskeln, die Sie durch Bewegung aufbauen, wiegen natürlich etwas.
Es kann durchaus sein, dass Sie Körperfett abbauen und gleichzeitig
Muskeln aufbauen. Auf der Waage sehen Sie keinen Unterschied - aber
vielleicht im Spiegel? Ihr Alltag ist mit täglich 50 Bewegungsminuten
schon recht aktiv. Sie können noch bewegter werden, aber bereits mit
Ihrem Pensum erhalten und trainieren Sie Ihre Muskeln was kurzfristig
nicht unbedingt dem Gewicht aber auf jeden Fall der Figur gut tut. Mit-
telfristig helfen Muskeln auch beim Abnehmen, weil sie den Energiever-
brauch insgesamt erhöhen, nicht nur bei der Bewegung. Bei einer radika-
len ?Schnelldiät? würden Sie deutlich Muskelmasse verlieren und
auf der Waage leichter werden. Aber wer will schon Muskeln abbauen, die
die Figur straffen?
In Ihrer Programmakte sehen wir, dass Sie bereits zu Beginn des Pro-
gramms ein bewegtes Leben führten. Ein deutlicher Muskelaufbau durch
Steigerung der Bewegung in den letzten Wochen ist daher nicht unbedingt
zu vermuten. Das ist aber gleichzeitig ein Vorteil für Sie, denn am
schwersten fällt den meisten nicht die Steigerung der alltäglichen Be-
wegung, sondern der erste Schritt ins bewegte Leben. Diesen Schritt ha-
ben Sie schon gemacht. Gut so!
Wenn Sie jetzt auch noch ein wenig Sport in Ihrem Alltag unterbringen
können - umso besser. Die besten Sportarten für die Figur stellen wir
Ihnen in dieser Woche im Trainingskurs vor. Vielleicht finden Sie eine
Anregung und lassen sich in den Foren und Gruppen von anderen motivie-
ren? Probieren Sie es aus.


Ich jedenfalls gratuliere mir so



Besonderes zur Speisenfolge des heutigen Tages gibt es nicht zu schreiben: Resteverwertung. Deshlab nur der Screenshot aus dem Ernährungstagebuch



Mit rund 72 g Fett und 18 g Alkohol habe ich mal wieder die Hälfte der Fettkreise vom morgigen Teller verbraten :-(

Heute beginnt der Tag mit meinem Standardfrühstück:


12 g Weintrauben, weiss
25 g Clementine
50 ml Vollmilch, 3,5% Fett
40 g Mager Quark
30 g Kräuterquark, 40% Fett i.Tr.
1 Schreibe Graubrot
1 Scheibe Vollkorn Toast,
1 Schüssel Früchte Müsli, mit 40% Frucht

Mittags wird es den Rest der Möhrensuppe vom Freitag und als Hauptgang dieses abgewandelte Lauchgericht. Statt der Geflügelschnitzel nehme ich Wildschweinsteaks und den Kochschinken lasse ich ganz weg. Ich werde das Gericht auch nicht als Auflauf kochen, sondern die Lauch-Käse-Sauce getrennt halten. Wahrscheinlich nehme ich auch eine Stange Lauch zusätzlich als Gemüse.

So sieht der heutige komplette Eintrag im Ernährungstagebuch aus: